co 3 dni

[...] w bok 3x15 Czuje po tym treningu tyłek, szczególnie jak siedze :-D Ab wheel to narazie raczej próby niż porządne ćwiczenie, za daleko nie pojade bo nie wróce \-) W tym tygodniu udało się zrobić 3 treningi :-) troche pozamieniam ćwiczenia w poszczególne dni, żeby łatwiej organizacyjnie było. Po tych dwóch ostatnich treningach jakiegoś wielkiego [...]

I znowu zaległości... ciągle brak czasu, żeby zrobić wypiski a im więcej się uzbiera tym gorzej się za to zabrać ;-) W zeszłym tygodniu treningi wg planu - pn, śr, pt, reszta dni dnt, w niedziele jeszcze ćwiczenia na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w [...]

[...] ledwo, za to uginanie nawet nieźle, ale czekałam długo w kolejce do maszyny i zdarzyłam nabrać sił ;-) Poza tym doszłam do wniosku, że ta moja niechęć do jedzenia od kilku dni to wina monotonii w misce. Jestem głodna, ale jak pomyśle że miałabym znowu zjeść indyka z ryżem czy placka owsianego z owocami to wolę nic nie jeść #-P Dodatkowo mam [...]

[...] z hantlą dużo x dużo x dużo 10-13kg uginanie nachwytem (gryf łamany) 3x 20kg x max komentarz Rewelacyjny trening. Dziś już zdecydowanie lepszy dzień niż wczoraj. Pożądnie się wyspałem. Jadłem można powiedzieć bardziej różnorodnie niż codziennie. Przez pomyłke, zamiast 5g cytruliny wsypałem 10g. W życiu nie miałem takiej pompy na łapach. [...]

Hej asiuk :) No cóż, jak widać jem znowu zwykły żytni chleb, bo tego bezglutenowego nie mogłam już zdzierżyć - po 6 tygodniach jedzenia go, naprawdę miałam już dosyć :/ Poza tym on jest w miarę ok przez pierwsze dwa dni po upieczeniu, potem jest coraz gorzej, a bochenek jadłam przez tydzień... Wróciłam też do moich ukochanych owsianek, ale owies [...]

[...] to dlatego, że byłem zmęczony na maxa, wcześniej przed siłką spałem czy co bo na wadze wieczorem miałem lekko ponad 93kg. W takim tempie to na scenie wyjdzie mi 85kg po odwodnieniu... Ale znam prawdopodobną przyczynę... Nie wiem dlaczego, ale zamiast pić 15ml oliwy ja piłem prawie cały kieliszek. Kilka dni temu odmierzyłem oliwę strzykawką i [...]

[...] maks 5 tyg, potem powrót do rampy w głownych bojach i jakiś priorytet na dwójki :-) Zmieniłem sobie lekko kolejność w porównaniu do tego co wyslał mi Przemek, ale najwygodniej mi jest robić nogi w sobotę, kiedy wolny mam cały dzień, a też trening klatki wypadnie mi w czwartek/piątek, więc jeszcze te parę dni dodatkowo odpocznie :-) Myślę, że [...]

[...] bo ja szczerze mowiac to nigdy zadnych diet nie robilam bo zawsze bylam wysportowana i szczupla, , teraz poprostu zdrowiej jem. A co myslisz o dodaniu aerobow, a dokladnie mowiac spinningu? w dzien kiedy compleks robie bo w inne dni raczej odpada bo i tak za dlugo mi silowe zajmuja, chyba ze w dzien wolny bym cos dolozyla? no i nawet na [...]

[...] albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna podaż kalorii się nie zmieniła, wydłużyłem za to potreningowe [...]

Spodziewalem sie ze wiecej bledow wytkniesz i teraz nie wiem czy nie przejrzales tego dokladnie ponownie czy wszystko jest az tak dobrze ulozone czego sie nie spodziewam wiec raczej to pierwsze ;D ale nie moge tego od ciebie wymagac ; >. Ulozylem do tego plan cwiczen(FBW jak proponowales) ktory prezentuje sie nastepujaco: A Wyciskanie na [...]

[...] 5 seri po 5 powtórzeń. Tylko czy jest sens wtedy męczyć małe partie? Mam na mysli triceps i biceps, bo zauważyła, że jak przycisnęłam triceps, to potem czułam go jeszcze 3-4 dni i słabo mi szło w wiosłowaniu. Wywalić je i zastąpić czymś innym? albo dołożyć ze 2-3 ćwiczenia? Tak jak Dziewczyny maja, że oprócz WL maja jeszcze WS? A może Dołożyć i [...]

W związku z kontuzją i zbliżającym się pewnym ważnym dniem, postanowiłam podjąć się eksperymentu pod okiem Szefowej. Będę próbowała poprawić jakościowo swoją sylwetkę na bardzo niskich kaloriach i niestety z początkową ograniczoną aktywnością fizyczną, lecz z późniejszym zwiększaniem jakościowo ćwiczeń. akcja pod kryptonimem: EKSPERYMENT Czas: 5 [...]

i z dzisiaj. Totalnie nie mam apetytu. W ogóle od paru dni coś mi nie idzie to jedzenie. Jem oczywiście więcej niż kiedyś ( choć i tak za mało mi wchodzi. Ale czuje się jak wielka kulka. Brzuch mam wzdęty, przestał mieć jakikolwiek kształt. Kiedys go lubilam i jedyne na czym mi zależało to go wyrzeźbić, teraz to klucha i do tego pojawiły sie [...]

[...] biznesów z odpoczynkiem Staw skokowy dalej pobolewa, no ale czas wrócić do treningów Proszę speców o pomoc, póki co mam zapisane 3 różne zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 treningi, z 5. i 6. tygodnia starego planu. Potem już Oblipowinna być i mam [...]

[...] bardziej podobne... PS. Jak PW? **************************************************************** Dzisiaj od rana...ból gardła delikatniejszy...zdecydowałam że przeczekam 2 dni...jeśli się nie polepszy wezmę zapisany antybiotyk OK, ale do sedna ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO- INTERVAŁY - 3MIN/1MIN - 30MIN Fajnie znowuuu czuć zakwasy w całych [...]

Obecnie jem: I zostałabym przy tym w dni siłowe, w pozostałe dni węglę tylko na śniadanie. Co do chińszczyzny o tak, wieprzowinę uwielbiają Smacznego Edit: można by jeszcze pokombinować z tym niełączeniem W+T. hmm.. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-08-29 16:04:19 Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-08-29 16:05:33

[...] na początku to glikogen, chocaiż czy naprawdę kilogram? Prawie 400 węgli mam, coś tam we flakach jeszcze siedzi, w każdym razie trochę doszło, nie dokładam kalorii, bo nie chce się ulać, nawet nie mogę sobie wyobrazić kolejnej redukcji, wole o tym nie myśleć, póki co dokładam powoli ciężar we wszystkim, i zostawiam na kolejne 6-7 dni 2900 kcal.

[...] poziomu insuliny we krwi jezeli zbierasz wode, to po prostu pozbycie sie glikogenu z miesni powoduje pozbycie sie jej. Mozesz stosowac diete keto przez owiedzmy 2 tygdodnie i wejsc na LC, albo od razu LC wtedy wegle w porannym posilku i potreningowym. kwesta tylko tez wyboru wegli. szczerze mowiac jestem z regoly przeciwniczka diet [...]

[...] -> moje cialo jest tak samo tluste, jak bylo W październiku i listopadzie albo ciągle braly mnie jakieś przeziębienia/grypy/anginy, albo nie trzymalam diety. W grudniu trochę przycisnęlam z dietą, ale caly efekt psulo mi podjadanie + dni napadow obżarstwa Staralam się jednak trzymać w granicach 1800-2000kcal dziennie. Potem byly [...]

Siema, jutro szef w końcu rozda te karty Benefitowe ! 8-) Wziąłem się też porządnie za wyliczenia i michę. Proszę o sprawdzenie i pomoc. Michę zaczynam najprawdopodobniej od wtorku/środy. Więc jedziemy: Przyjąłem dla siebie budowę ektomorficzną, trening 3 x 90 min i spalanie 7 kcal na minutę (najmniej). Wyszło: 1. Podstawową przemianę [...]